Matcha latte là món đồ uống thơm ngon, thanh mát và được ưa chuộng bởi nhiều tín đồ sống lành mạnh. Tuy nhiên, với những ai đang ăn kiêng hay giữ dáng, câu hỏi matcha latte bao nhiêu calo lại trở thành mối bận tâm hàng đầu.

Bài viết sau của https://tramtintuc.com/ sẽ giải đáp chi tiết về hàm lượng calo trong từng loại matcha latte và gợi ý cách uống sao cho đúng mà vẫn giữ được vóc dáng lý tưởng.

Matcha Latte bao nhiêu Calo?

Để biết matcha latte bao nhiêu calo, trước hết bạn cần hiểu rằng hàm lượng calo trong món đồ uống này không cố định. Nó phụ thuộc rất nhiều vào công thức pha chế, loại sữa sử dụng, lượng đường thêm vào và cả dung tích mỗi ly.

Thành phần tạo nên lượng calo trong matcha latte

Để xác định rõ lượng calo bạn nạp vào khi uống matcha latte, hãy xem xét từng thành phần chính sau:

Bột matcha nguyên chất: Đây là nguyên liệu chính nhưng chứa rất ít calo, chỉ khoảng 3 calo cho mỗi gram. Tuy nhiên, nó không ảnh hưởng nhiều đến tổng năng lượng trong ly.
Sữa: Đây là yếu tố quan trọng quyết định matcha latte bao nhiêu calo. Sữa tươi nguyên kem có thể chứa đến 150 calo mỗi ly, trong khi sữa tách béo hoặc sữa hạt không đường chỉ dao động từ 30 – 70 calo.
Đường hoặc syrup: Nếu thêm 1–2 muỗng đường (khoảng 10–20g), bạn sẽ nạp thêm từ 40 – 80 calo, chưa kể lượng đường ẩn trong sữa đặc hay siro.
Topping (kem sữa, thạch, foam sữa): Một lớp kem béo hay bọt sữa có thể làm tăng thêm 50 – 100 calo, đặc biệt nếu dùng loại có đường và béo cao.

Lượng calo phổ biến trong các loại matcha latte hiện nay

Tùy vào cách pha và nguyên liệu, lượng calo có thể dao động từ thấp đến cao. Dưới đây là bảng ước tính calo cho từng loại matcha latte phổ biến:

Matcha latte truyền thống (sữa tươi, đường): khoảng 120 – 180 calo cho mỗi ly 250ml
Matcha latte không đường: dao động 70 – 100 calo
Matcha latte pha với sữa hạt (yến mạch, hạnh nhân, đậu nành): khoảng 60 – 140 calo tùy loại sữa
Matcha latte tại Starbucks (size Tall 350ml): khoảng 240 – 320 calo
Matcha latte đóng chai hoặc pha sẵn (có đường): từ 280 đến hơn 400 calo mỗi chai

Như vậy, nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng hoặc kiểm soát cân nặng, việc lựa chọn loại matcha latte phù hợp là điều rất quan trọng. Chỉ cần điều chỉnh nguyên liệu một chút, bạn có thể dễ dàng giảm gần 100 calo cho mỗi ly.

Cách uống Matcha Latte vừa ngon miệng vừa không lo tăng cân

Cách uống Matcha Latte không lo tăng cân

Sau khi đã nắm rõ matcha latte bao nhiêu calo, điều tiếp theo mà nhiều người quan tâm chính là làm thế nào để thưởng thức thức uống này mà không ảnh hưởng đến vóc dáng. Dưới đây là một số bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bạn yên tâm uống matcha latte mỗi ngày mà vẫn giữ được body thon gọn.

Ưu tiên sử dụng sữa hạt không đường

Thay vì sữa tươi nguyên kem hay sữa đặc, bạn có thể chọn:

Sữa yến mạch: dịu nhẹ, ít béo, vị ngọt tự nhiên
Sữa hạnh nhân: rất ít calo, giàu vitamin E và chất chống oxy hóa
Sữa đậu nành không đường: cân bằng giữa protein và năng lượng

Việc thay thế này giúp bạn giảm ngay 40–60 calo mỗi ly mà vẫn giữ được hương vị đặc trưng của matcha latte.

Giảm lượng đường hoặc thay thế bằng chất tạo ngọt tự nhiên

Đường chính là “thủ phạm” gây tăng calo nhanh nhất trong đồ uống. Nếu bạn không muốn từ bỏ vị ngọt hoàn toàn, có thể dùng:

Mật ong nguyên chất (1 thìa cà phê): ~20 calo
Stevia hoặc đường ăn kiêng: gần như không có calo

Việc thay thế thông minh này không chỉ giúp kiểm soát calo mà còn hạn chế các tác hại từ đường tinh luyện.

Pha tại nhà để kiểm soát nguyên liệu

Thay vì mua matcha latte tại các chuỗi cà phê, nơi thường thêm nhiều syrup, kem béo hoặc sữa đặc, bạn có thể tự pha tại nhà với công thức đơn giản:

Gợi ý công thức matcha latte ít calo:

1 – 2g bột matcha nguyên chất
200ml sữa hạt không đường (yến mạch/hạnh nhân/đậu nành)
1 thìa cà phê mật ong hoặc vài giọt stevia
Đá lạnh (với phiên bản đá)

→ Tổng calo: chỉ khoảng 70 – 90 calo/ly, rất phù hợp với người đang giảm cân hoặc ăn uống lành mạnh.

Hạn chế uống vào buổi tối

Matcha có chứa caffeine tuy nhẹ hơn cà phê, nhưng vẫn có thể gây khó ngủ nếu bạn dùng vào buổi tối. Thời điểm lý tưởng để uống matcha latte là:

Buổi sáng: Giúp tỉnh táo, cải thiện sự tập trung
Trước khi tập thể thao 30 – 60 phút: Tăng hiệu quả đốt cháy mỡ

Lợi ích của Matcha Latte nếu dùng đúng cách

Không chỉ đơn thuần là một món đồ uống ngon miệng, matcha latte còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu biết cách sử dụng đúng:

Giàu chất chống oxy hóa (catechin EGCG): Giúp cơ thể chống lại gốc tự do, làm chậm lão hóa
Hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa: Một số nghiên cứu cho thấy matcha giúp tăng tốc độ trao đổi chất
Cải thiện sự tập trung và tinh thần: Nhờ chứa caffeine và L-theanine
Thay thế tốt cho cà phê: Giảm cảm giác bồn chồn, tim đập nhanh

Chính vì vậy, nếu bạn là người yêu thích sự cân bằng giữa hương vị và sức khỏe, matcha latte là một lựa chọn tuyệt vời.

Kết luận

Vậy matcha latte bao nhiêu calo? Câu trả lời là không cố định, nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát được nếu bạn chú ý đến công thức pha chế và lựa chọn nguyên liệu phù hợp. Một ly matcha latte có thể dao động từ 60 đến hơn 300 calo, tùy thuộc vào loại sữa, lượng đường và các thành phần bổ sung đi kèm.

Nếu biết cách tinh chỉnh, như sử dụng sữa hạt không đường, giảm bớt đường tinh luyện hay tự pha chế tại nhà, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức matcha latte mỗi ngày mà không lo ảnh hưởng đến cân nặng hay sức khỏe.

Matcha Latte Bao Nhiêu Calo? Uống Sao Cho Ngon Mà Không Béo?